in

ÜzüldümÜzüldüm

Yeni Yıla Hafifleyerek Girin, Affetmek Özgürleştirir

Bu yıl, beden ve ruh sağlığınız için kendinize daha çok dikkat edebilir, duygularınıza şefkatle yaklaşabilir ve sırtınızda taşıdığınız duygusal yüklerden kurtulabilirsiniz.

​Bunun için işe, sizi geçmişe bağlayan, aynı mutsuzluğu tekrar tekrar yaşatan tüm kötü hatıraları silerek, geçmişi ve kişileri affederek başlayabilirsiniz.

Bir kişiden veya bir durumdan nefret ettiğinizde, sırtınızı dönüp gitmiş̧ olsanız bile, aslında çelikten daha güçlü bir halka ile o kişiye veya o duruma bağlanırsınız. Affetmek, bir insana veya kendinize duyduğunuz öfkenin yerine sevgiyi koymak anlamına geliyor. Affederek; öfkenin, nefretin, acının, suçlamanın, haksızlığa uğrama duygusunun, kendinizi haklı çıkarma çabasının üzerinizde yarattığı ağırlıktan kurtuluyorsunuz. Unutmayın; affetmek, o kişiyi sevmek, o kişiyle konuşmak zorunda olmak, o kişiyi haklı bulmak demek değildir. Affetmek yüreğinizin üzerinden ağır yükler kaldıran, zihninizi duru bir denize çeviren bir özgürlüktür… Lütfen düşünün, affetmeyerek ne kazanıyorsunuz ya da o kişiye karşı nasıl bir ceza vermiş oluyorsunuz?.. 2019’u mutsuz anılarınızı sırtınızdan indirmiş, hafiflemiş olarak yaşamak biraz da sizin elinizde olduğunu fark edin…

Ya kendimi affedemiyorsam?

Bazen başkasını değil kendimizi affedemeyiz. Kararlarımızı sorgulayıp dururuz… “Diğer fakülteyi kazansaydım daha iyi olurdu”, “O kişiyi değil bu kişiyi seçseydim daha mutlu olabilirdim”, “O yoldan değil öteki yoldan gitseydim hayatım daha iyi geçerdi”. Gerçek şu ki, ilk insandan bugüne bize miras kalan bir “karar mekanizması” vardır. Bu mekanizma, seçenekler arasında tercih yaparken “seni daha mutlu edeni seç” butonuna bastırmaz. Zira insanın birinci amacı ne yazık ki mutlu olmak değil öncelikle “hayatta kalmaktır”. Geçmişte verdiğiniz önemli kararlar yüzünden bugün kendinizi suçluyorsanız, o güne geri dönün. Tüm şartları ama tüm şartları hatırlayın. Göreceksiniz ki, siz hayatta kalmak için önünüzdeki seçeneklerden en uygun olanını seçmişsiniz… Kendinizi hırpalamaktan vazgeçin… Şartlar değiştiyse, siz değişin, yeni kararlar alın veya tüm gücünüzle şartları değiştirmeye odaklanın…

Kâğıdı ve kalemi hazırlayın

1980’li yıllardan itibaren, psikoloji dünyasının “affetmek” konusunu gündemine ağırlıklı olarak almaya başladığı biliniyor. Yapılan tüm araştırmalar, öfkenin kişinin ruh ve beden sağlığına zarar verdiğini, hayattan zevk almasını engellediğini ortaya koyuyor. Affetmek iyi gelecek, bunu kabul ettik, peki nasıl başaracağız?

Burada iki psikoloğa söz vereceğiz. Biri Yrd. Doç. Dr. Davut İbrahimoğlu… Bakın İbrahimoğlu, danışanlarına affetme söz konusu olduğunda yaptırdıklarını nasıl anlatıyor: “Danışanlarıma, affetmesini önerdiğim kişinin ismini bir kâğıda yazdırır ve ondan şöyle söylemesini isterim: ‘Bana zarar verdin ve üzdün… Hissettirdiğin duyguları daha fazla taşımak ve bana olan zararını uzatmak istemiyorum. Hak vermesem de seni anlıyorum ve seni affediyorum. Bana hissettirdiğin tüm o kötü duygulardan artık sonsuza kadar kurtuluyorum’.” İbrahimoğlu, daha sonra kişiden kâğıdı yırtarak küçük parçalara ayırmasını ve çöpe atmasını istiyor. Danışan bunu yaparken şunu söylüyor: “Yaşadıklarımı ve bana yaptıklarını tarihin çöplüğüne bırakıyorum. Bu duyguları daha fazla taşımayacağım.”

Bir başka uzman, Pskolog Andrea Brandt ise danışanlarından, öfke duydukları kişiye hitaben bir mektup yazmalarını istiyor. Mektup postalanmak için yazılmıyor. “Bu mektubu danışanlarımın tek bir yöne odaklanmaktan kurtulup, konuyu tüm yönleriyle görebilmeleri ve içlerindeki duyguları açığa çıkarmaları için yazmalarını istiyorum diyen Dr. Brandt, daha sonra danışanlarına ikinci bir mektup daha yazdırıyor. Fakat bu sefer mektubu, diğer elleriyle yazmalarını söylüyor… Sağ elini kullananlar sol ellerini, solak olanlar ise sağ ellerini kullanarak ikinci bir mektup yazıyorlar. Bu değişiklik, beynin çalışma sistemini değiştirerek, konuya daha bağımsız ve özgür bakılmasını sağlıyor. Danışanların önemli bir kısmı, günün sonunda, içlerini kemirip duran o seslerin, geçmişte kendilerini yeterince ifade edememiş olmaktan kaynaklandığını fark ediyor ve duygusal olarak rahatlıyorlar.

Affetme terapileri farklı uyaranlar ve çalışmalarla desteklenebiliyor. Müzik terapi, nefes terapi, veya meditasyon gibi yardımcı çalışmalar, kişinin daha çok odaklanmasını sağlamada yardımcı oluyor. Bu çalışmalarda her zaman kişinin geçmişten kurtulup bugün mutlu olmasını sağlamak amaçlanıyor…

Gül düşünün, gülistan olun

Hayatınızda iyi şeyler olsun istiyorsanız, kötüleri atıp, iyilere yer açmalısınız… Olumsuz duygularınızdan arınmaya başladıktan sonra yerine güzellikler gelmeli… Bunun için kaygılardan ve korkulardan da arınmak gerekiyor. Gelin küçük bir oyun oynayalım. Şu cümleyi içinizden veya dilerseniz yüksek sesle okuyun: “Aklıma bir limon getirmemeliyim, hayır limonu düşünmeyeceğim, limon sevmiyorum…” Bu cümleyi okurken, gözünüzün önünde limon canlandı mı, canlanmadı mı? Dürüst olun, örneğin bir çilek gelmedi gözünüzün önüne değil mi? (Ama şimdi geldi). Sebebi şu: insan beyni, kavramlar veya sözcüklerle değil resimlerle düşünür. Olumsuzluk eklerinin ise resimleri yoktur. Bu yüzden “yapma, etme, düşünme” dediğinizde, beyniniz bu komutları, “yap, et, düşün” olarak algılar… “Korktuğum başıma geldi” deriz, çünkü korktuğumuz şeyi zihnimizde defalarca canlandırmışızdır. Bakın Mevlânâ bu konuda ne der: “Kardeşim sen düşünceden ibaretsin, geriye kalan et ve kemiksin. Gül düşünürsen, gülistan olursun; diken düşünürsen, dikenlik olursun.” Hastalık, zorluk, kalp kırıklığı… Hangi tünelde olursanız olun, hep ama hep tünelin sonundaki ışığı düşünün. Mutlu anları, başarıları, sağlıkla geçireceğiniz günleri… Bir süre sonra bilinçaltınız zihninizde canlandırdığınız bu anların resmine gerçekten erişmek için size doğru ve gerekli adımları attırmaya başlayacaktır… Ve bir bakmışsınız o resmin gerçekten içindesiniz…

Comments

Leave a Reply
  1. Blogunuzun sayfa düzenini değiştirmeyi hiç düşündünüz mü?
    Çok iyi yazılmış; Söylediklerini seviyorum. Ama belki
    içeriğin yolunda biraz daha fazla şey yapabilirsiniz, böylece insanlar
    daha iyi. Çok fazla şeyin var
    yalnızca 1 veya iki resme sahip metin. Belki daha iyi yer açabilirsin?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Yorumlar

0 yorumlar

En Yaratıcı En Güzel Hamilelik Fotoğrafları (Öncesi – Sonrası)

2019 MTV (Motorlu Taşıtlar Vergisi) Kampanyaları